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上跨步练习怎么做？
上跨步练习可以动员股四头肌参与，同时对臀肌产生良好的刺激作用。
有氧练习中的正常迈步对于发展臀肌力量作用不是很大。
用于力量训练的上跨步练习，选用标准高度的凳子或箱子，高度介于30至45厘米。
1.前腿置于台子顶部，大腿与地面平行，身体微微前倾，前腿用力下压，后腿不要发力。
2.前腿支撑，直至充分伸直，刚开始练习时，后腿可以辅助保持身体平衡，当习惯后，把训练重点放到前腿臀肌上。
3.缓慢向下，恢复起始姿势，可以交换前后腿，也可以继续使用同一条腿完成整组练习，一次训练一条腿，后腿不要蹬地，而只控制身体，尽可能依靠前腿完成动作。
如果要增加练习难度，可以加持哑铃，甚至杠铃。
