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直立上拉动作分解？
掌心朝向身体，握住杠铃。
双手距离要窄一些，手臂伸直，让杠铃置于大腿前方。
在动作过程中肘部要始终保持位于杠铃的上方，将杠铃经过腹部、胸部一直上提到下颚或咽喉处。
练习过程中双腿与身体要始终挺直。
从垂在大腿前的位置一直提到下颚处，应该是一个完整的动作。
重复8～12次。
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。
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