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直立上拉的正确做法？
直立上拉的健身重点是肩侧斜方肌与三角肌前束，同时对上背部肌群和臂部肌群也有帮助。
掌心朝向身前握住杠铃。
双手距离较近，手臂充分伸展，使杠铃垂在大腿前方。
在整个动作过程中，肘部始终保持在杠铃上方，将杠铃提起，使其沿腹、胸、颈部直至下颚处。
腿和躯干保持挺直。
整体动作是从大腿前方的位置上提至颈部。
重复2组，每组8～12次。
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。
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