瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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什么是瑜伽正位?


什么是瑜伽正位?

在瑜伽练习的课堂上,我们经常听老师说要保持正位,膝盖对准第二颗脚趾,骨盆正位等等。其实都是为了我们身体来到正位上,那么究竟什么是正位呢?

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正位这个概念是艾扬格大师引进的,他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动,还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏,腺体也回到正位。这样做的目的是构建好身体的框架,让脏器可以正常运作带来健康,也就是所谓的理疗功效。

我们为什么要练习正位

1.可以让我们深入的了解体式

很多时候练习到了瓶颈,体式无法继续突破,过度的话身体会感觉疼痛,严重的话也会有受伤的风险,这个时候可能是以为我们忽略了关节的正位,一直以为突破不了可能是膝关节的问题,殊不知可能是髋关节的问题。

2.起到理疗作用

正如之前所说,正位的练习是让骨骼关节恢复到正确的位置上,从这里看,一些问题,腰椎,膝盖,脚踝的疼痛问题就会得到改善;而身体框架健康良好,内脏器官,腺体也会各司其职,一些消化类,呼吸循环类,甚至是内分泌类的问题都会得到改善。

3.改善体态

正位的练习让骨骼关节复位,那相应的一些体态问题,比如含胸驼背,骨盆前倾后倾,膝盖超伸,X,O 型腿,内外八字自然会得到改善。

怎样找到身体中立位

1.首先是双脚位于髋部正下方,保持第 2 脚趾或者 2,3 脚趾缝平行。

2.将骨盆置于中立位(可以与一部同时进行)

3.核心收紧,来稳定骨盆和胸廓;

4.调整呼吸,在呼气时将胸廓平衡地置于骨盆上方并绷紧腹部,吐气时腹部保持持续紧绷;

5.最后是双肩外旋,肩胛骨紧贴胸廓,下沉。头部保持中立,眼睛注视前方,想象你的耳朵、肩膀、髋关节、膝关节外侧和脚踝外侧在同一竖直平面上。

基本正位原则

1.骨盆

骨盆容易前后倾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

2.膝盖

在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或者向外,膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中,膝盖不要超伸,超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉,同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

3.手肘

在伸直手臂的体式中,手肘不要超伸,腕肘肩对齐在一条直线上;在手臂支撑的体式中,不要将压力集中在手肘上,学会启动双肩,平衡手臂外旋的力。

4.双手

为了缓解手腕压力,所有手掌撑地的体式,指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地,五指大大的分开,压实地面,学会利用双手的虎口。

5.脚掌

双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

脚的内外侧有四个点,这四个点要均匀分摊脚的压力,同时也要注意十个脚趾平贴垫面,脚趾没有任何的抓地或者褶皱。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻,因此不管是瑜伽初学者还是老手,想要科学安全地练习瑜伽,这些正位原则一定要遵守。我们都要在安全的基础上正位练习进步。

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