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怎么练习瑜伽肩倒立？
我们每一个瑜伽练习者都知道肩倒立，肩倒立式带来的是母性般的强大和能量，肩倒立如同充电器一般，获得的是从身体表层，到内部的能量。下面我们来看看肩倒立都需要注意些什么？有哪些好处？
肩倒立的体式要点
1、双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展
在肩倒立体式中，很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展，但是却忽略了双脚的激活，事实上，在这个体式中，双脚双腿依然要保持山式时的状态，尤其是脚的状态，大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬，激活足弓，带领身体向上延展，从而减少颈部根基的压力。
2、一定要激活核心
对解剖有所了解的伽人们应该都知道，核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。
所以，在肩倒立的体式中，一定要激活核心，不仅身体前侧的腹部，还有背部以及盆底肌等都要很好的激活，才能更好的保持身体的稳定。
在这个体式中，如果初学者伽人核心没有力量，练习的时候最好借助辅具来练习，比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择，避免给颈部造成太大的压力，导致受伤。
3、脊柱保持延展，胸骨靠近下巴
在肩倒立的体式中，一定要保持脊柱的延展，事实上如果双腿以及核心激活的话，脊柱就会比较好的延展。
在这里需要提醒大家一个细节就是，进入体式后，是胸骨靠近下巴，而不是下巴去找胸骨，这是完全不同的两个动作，假如你做的是后者，脊柱就无法获得完全的伸展，你也无法感受到这个体式的功效了。
4、双手肘与肩同宽，尽量相互靠近
在肩倒立体式中，头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上，那么，这些部位也是这个体式的根基，这些部位的正位和激活都是非常重要的。
在肩倒立中，双手肘打开与肩同宽，从颈部向后伸展，并尽量的靠近，如果手肘无法正位，躯干就无法正确的拉伸，根基不稳，身体也非常容易晃动，导致受伤。
对于初学者来说，如果双手肘很容易向两侧展开，可以借助瑜伽伸展带来辅助练习，找到练习这个体式中，手肘向内夹正位用力的感觉，然后再慢慢地拿掉伸展带练习。
5、身体保持一条直线
在肩倒立体式中，除了保持根基的稳定，为了减少根基的压力，避免受伤，一定要保持身体一条直线。如果初学者前期无法做到身体一条直线，可以先借助辅具进行练习。
6、颈部一定要保持延展，不是完全锁死
在肩倒立中，颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心，保持颈部的延展正位，建立正确的稳定的根基，非常的重要，如果颈部倾斜不正位，那么整个身体的压力，就会作用在不正位的颈部上，根基也不稳定，这很容易导致颈部疼痛，甚至损伤颈部。
因此，有颈椎相关问题的伽人，最好不要轻易的尝试，如果初学者想尝试这个体式，建议最好在专业的老师指导下练习，也可以借助辅具，比如在颈部下方垫毛毯，为颈部的延展创造空间等。
肩倒立的好处
1.改善肩颈部的血液循环
在练习过程中肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。
2.促进身体的平衡
肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的，力量感和韧性，有效促进身体平衡感。
3.利于气血通畅
当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用下，向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅，对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
4.增强记忆力
能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态，因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。
5.有助调节不良情绪
肩倒立能很好的调节甲状腺功能，因此，常练习肩倒立有利于情绪更加宁静安稳。
它的好处，随着我不断的深入练习而不断感受到。但如果你的方法不正确，也没有专业老师的从旁指导，很可能会有反效果伤害的身体，比如：你的胸腔紧张打不开，又不垫高肩膀；这样会增加脖颈的压力，造成脖颈的疼痛。
适宜地练习，在心理层面和精神层面会产生积极的影响，让我们重新校准思想，从全新的角度去观察你和透视人生，坦然接受和面对生活中的各种问题。注意好以上的这些要点，坚持练习就会越来越棒～要加油练习哟！
