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瑜伽骆驼式是什么？
骆驼式的英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra 是骆驼的意思。练习该体式时，胸部在上，动作犹如骆驼而得名为“骆驼式。”这种瑜伽体式可以锻炼我们的心脏和肺脏，使心肺能力增强，还可以消除腹部赘肉，提高身体的柔韧性。是可以矫正人体的不良形体，还能起到消除便秘，调节月经的作用。
骆驼式的功效
1.可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2.扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3.伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4.消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5.伸展腹部器官,消除便秘。
6.刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7.对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
骆驼式瑜伽怎么做
1.跪于垫子上，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成 90 度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约 15 至 30 秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
骆驼式注意事项
1.腰间盘突出、颈椎病者禁止练习。
2.甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人可减少此体式的练习。
3.颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式。
4.如果健身者的身体柔韧性比较差或者腰关节不好，最好不要直接进行标准的瑜伽全骆驼式运动，建议先从半骆驼式或者其他瑜伽体式开始锻炼，直到身体柔韧性足以进行瑜伽全骆驼式运动。
骆驼式体式要点
1.有控制的收紧核心——保护腰椎，在骆驼式的练习中，很多伽人会很容易的去放松腹部，从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛。
解决方法：在这个体式中避免腰部疼痛，腰椎要尽量的延展，增加空间，其次，腹部需要有控制的收紧，启动核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹压，从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。
2.学会转动骨盆——保护腰椎，在骆驼式的练习中，很多伽人的可能很好的延展了腰部，但是腰椎还是会出现不舒服的情况，还有一个原因是骨盆前倾（踏腰的动作）导致。
解决方法：在骆驼式的练习中，学会向后转动骨盆后再后弯。其实，在大部分的后弯体式中，都需要先将骨盆向后转动，然后再后弯。如果不会转动骨盆，可以通过猫牛式来练习，踏腰时骨盆向前转动，拱背时骨盆向后转动。
3.手臂抓不到脚——大腿前侧、髂腰肌紧张，在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，虽然双手抓到了脚，也是错误的练习。
解决方法：在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。初学者在练习这个体式时，如果手抓不到脚，可以先借助瑜伽砖练习。但最根本的解决方法，还是需要多做一些延展并加强大腿前侧和髂腰肌的练习。比如瑜伽中的骑马式、战士 1 式等都是很好的延展并加强大腿前侧和髂腰肌的练习。
4.手臂抓不到脚——胸部没有打开延展，背部没有激活，在骆驼式中，胸部肌肉僵硬缩短，胸椎不灵活，会直接限制后弯的深度，双手自然也很难放在双脚上。
解决方法：瑜伽初学者可以借助瑜伽砖练习，但同时也要多做一些打开胸部以及灵活胸椎的练习，比如猫牛式、仰卧脊柱扭转等。
5.脖子抬紧张或者完全放松——头颈不舒服，在骆驼式中，有很多伽人要么颈部完全放松，然后起身的时候感觉头部很难再抬起来，要么就是一直处于紧张的向上激活的状态，这两种练习方式，都会导致颈部的不舒适，尤其是有颈椎问题的伽人。
解决方法：根据自己身体后弯的情况，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要过度的收紧，一定要让脖子处于有控制中。
