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身体僵硬如何练习瑜伽开肩开髋？
练瑜珈有许多 瑜伽体式全是对于某一部位而展开训练的，一系列瑜伽体式出来，满身的每一部位都能获得合理的锻练。对于身体的不一样部位一样拥有 不一样的训练方法和不一样的训练实际效果，以开髋的瑜伽健身编码序列而言，一样拥有许多的训练方式 和瑜伽体式。
1、怀抱婴儿式
简易坐，将左脚放在右手肘处
左手从左腿的外侧抱住左腿
让左腿尽量靠近躯干
保持 30 秒，换另一侧
也可以左右晃动，像抱住一个婴儿一样
2、坐姿针眼式
坐立，屈双膝，躯干微微向后倾
将右脚放在左大腿上
躯干尽量去靠近右腿
保持 30 秒，换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气身体向前向上
双手握住前脚掌，向两侧打开
腹部向前贴靠地面，保持 30 秒
4、蹲坐式
双脚打开略大于髋部
脚尖朝外，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下双手肘抵住大腿内侧
双手合十，保持 30 秒
5、四方坐
双腿伸直坐立，屈左膝
左小腿与髋部平行
将右小腿放在左小腿上方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂向身体后方延展
保持 30 秒，换另一侧
6、四方坐+祈祷扭转
四方坐，双手合十放于胸前
身体向左扭转，右手肘抵住右脚
保持 30 秒，换另一侧
7、半鸽式
跪立在垫面上，将右腿向后伸展
小腿脚背贴地，双手放在身体的两侧
屈左膝，左脚靠近右侧腹股沟处
吸气向上延展脊柱，呼气放松双肩
保持 30 秒，换另一侧
8、趴青蛙
跪立在毛毯上
双手支撑在身体的前侧
双膝向两侧逐渐打开
尽量打开到最大
躯干向下靠近地板，保持 30 秒
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝向两侧打开，靠近腹部的两侧
双手握住双脚的前脚掌，保持 30 秒
左右九个瑜伽体式姿势，全是对于开髋而展开的训练方法，特别是在是对这些身体肌肉僵硬的人来讲，更应当多加练习开髋瑜伽体式，女性训练的益处也是显而易见。
