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瑜伽眼镜蛇式锻炼方法？
俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉。
双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子。
吸气，慢慢向上依次抬起颈、肩和腰腹部。
呼气，抬头向上看，手肘弯曲。
保持30秒左右。
再次吸气，伸直双臂，最大限度地拉抻上半身，头部后仰。
保持此姿势30秒。
慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息。
重复两次。
下背部有疾患的人可以将双腿稍微分开，以缓解对下背部的压力。
当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节一节地得到补养，增强。
因而它极有助于使轻微错位的脊椎重新恢复正确的位置，使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬和紧张。
