下面就是小编为大家精心整理的"减肥的瑜伽动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
减肥瑜伽有哪些动作？
减肥瘦身并非盲目做运动这么简单，也并不是说做越多运动，出汗越多越好，需要掌握正确的方法，练习有促进作用的动作，如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢？
跪式背部舒展
以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。
跪姿舞蹈式
坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。
下半身摇动式
平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。
瘦脸瑜伽动作
脸部有赘肉，想要从大圆脸变成瓜子脸，需要练习脸部瑜伽，让脸部肌肉更为紧致。那脸部瑜伽动作有哪些呢？以下几组动作速 mark：
叩首式
具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。练习时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前推背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势。
狮子式
具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持 20 秒。
瘦手臂瑜伽动作
通过拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余赘肉，拥有一双纤细紧致的双臂。练习瑜伽，就能达到这样的效果，但前提是需要正确掌握动作。那瘦手臂瑜伽动作有哪些？以下几组动作速 mark：
固肩式
具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用右手将左臂向下拉，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。
鹤禅式
具有锻炼双臂，调节身体协调性的功效。练习时，双腿分开站立，身体下压，臀部尽量靠近地面，双手合十放在胸前，然后用手部力量支撑起身体，踮起脚尖，翘起臀部，调整呼吸，吸气，头部和背部尽量伸展，抬起双腿，呼气，保持 10 秒。
瘦腰瑜伽动作
腰粗，穿衣服难看，想要消除赘肉，摆脱“游泳圈”的困扰，需要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。动作要领如下，速 mark：
三角扭转式
具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，站直，双脚打开，与肩同宽，手臂向身体两侧伸展，然后也右手握住左脚，左手指向天空，眼看手指，保持 5 个呼吸的时间，慢慢恢复到原来的姿势，换方向做动作。
三角伸展式
具有调整全身柔软性，收紧侧腰、提臀的功效。练习时，站直，两脚打开，手臂向两侧伸展，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂平举，掌心向下，呼气时，身体向左下侧弯曲，右手向上伸展，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换方向做动作。
两侧摇摆式
具有瘦腰，缓解腰部酸痛的功效。练习时，跪坐在垫子上，双手放在大腿两侧，然后调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再换方向做动作，注意换方向前坚持数秒。
瘦小腿瑜伽动作
肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。那哪些动作对瘦小腿有帮助呢？以下几组动作速 mark：
靠椅式
具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。
半脚尖式
具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。
顶峰式
具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。
减肥的瑜伽动作有哪些？
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面分享 10 个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习。
金刚式变式
将大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，是屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。然后将右腿小腿向外放，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然的倚靠在膝盖上，上身保持直立，眼睛目视前方。
公鸡式
在瑜伽垫上，双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式，接着左右脚分别放在两边大腿上，并使双手从脚与大腿中间穿过，然后借助手臂的力量将身体向上抬起。
骑马式
先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面，并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。
三角前屈伸展
保持站立的姿势，左腿保持不动，使脚趾朝向前方，右腿向前迈一步距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；保持双腿打直的状态，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。
然后收腹，使上身向右扭转，并将右手在右脚前打直掌地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，双眼视线朝上，保持平衡。
