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蝴蝶机夹胸标准动作详解
蝴蝶机夹胸标准动作
1.选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死；
2.保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；
3.动作过程中感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒；
4.控制肌肉发力，缓慢下放，重复。
蝴蝶机夹胸注意事项
在进行这项运动的过程中，我们一开始一定要坐直，保证身体是在器械的正中央位置，不要向两侧倾斜，同时我们要调整好器械的重量，以免在运动的过程中拉伤，再将机械推出的过程中，我们手臂要缓慢进行，否则容易拉伤手臂肌肉，同时将动作收回回到收紧的状态过程中，我们胸部要发力，这样才能达到比较好的锻炼效果。
