1、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。3。坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。4。动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变。5。动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。
2022-11-16 20:40
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有些时候，由于一些健身者动作做的不到位，或者是运动过程中出现了代偿现象，导致原有的训练部位训练不到位，而让健身者产生了错觉，这个动作真的是训练那个部位的吗？在锻炼一个动作时，我们得明确你想锻炼的部位究竟是什么，那么你知道反向蝴蝶机是训练背部还是肩部呢？现在我们一起去看看吧！
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2022-10-23 20:03
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对于经常上健身房训练的人来说，蝴蝶机并不是一个很陌生的东西，一些人或多或少的都会尝试一二，蝴蝶机用来锻炼胸部，想要一个完美的胸型就得用蝴蝶机来训练，那么你知道怎么用蝴蝶机来夹胸吗？下面我们一起去看看吧！
1.正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏...
2022-10-23 20:03
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随着生活水平的提高，很多人越来越有健身的意识了，各种健身房也随之增加。在健身房里有着专门健身的机器。有一些机器是我们以前熟知的，还有一些是最近才引进的，很多人对 它还不太熟悉。那么你知道健身房蝴蝶机的使用方法是什么吗？
蝴蝶机运动
蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味...
2022-10-23 20:02
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蝴蝶机夹胸的呼吸方法
一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。当然就像小编我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。
蝴蝶机夹胸训练动作要领
1. 坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条...
2022-10-13 15:19
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蝴蝶机夹胸标准动作
1.选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死；
2.保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；
3.动作过程中感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒；
4.控制肌肉发力，缓慢下放，重复。
蝴蝶机夹胸注意事...
2022-10-13 15:19
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蝴蝶机夹胸怎么练
1. 坐在机器上，背部靠着垫板。
2. 握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。
3. 将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
4. 缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到...
2022-10-13 15:19
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蝴蝶机夹胸的动作要领
1.坐在机器上，背部靠着垫板。
2.握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行；适当的调整机器。这是你的初始位置。
3.将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
4.缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉...
2022-10-13 15:18
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