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瑜伽鹤禅式标准动作？
挺直腰背站在垫子上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。
双腿稍微分开，身体慢慢向下蹲，手部姿势不动，双肘放在双膝内侧。
吸气，用力向两侧撑开双肘，使双膝打开，双臂下垂，手心贴垫子，踮起脚跟，双眼平视前方。
呼气，身体向前倾，双肘贴向双膝，膝盖窝顶着腋窝，臀部翘起，身体的重量靠在手心和脚尖。
吸气，头和上背尽量向前伸展，顺势抬起双脚离开地面，以双臂支撑全身重量。
然后呼气，保持此姿势10秒，慢慢放松。
重复两次。
很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量，其实身体的控制能力和各肌肉群的配合起到决定性的作用，其中腰腹的力量也事关重要，包括手指的用力、肩膀的角度，呼吸的配合。
一个看似困难的动作，用正确的方法练习，准确地理解动作，能够很大程度地提高练习效率。
