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瑜伽小关节热身动作哪些可以做？腿部如何瑜伽减肥
瑜伽小关节热身动作
瑜伽小关节热身动作
1.颈部运动：盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前，吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。
2.指关节运动：慢慢地将手臂举至与肩同高，保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
3.手腕运动：并拢手指，抓住大拇指，握拳以手腕为轴顺时针转动，再逆时针吸气上呼气下。
4.肘部运动：吸气，折叠手臂向内手指尖轻触肩膀，呼气伸直手臂。
5.肩部旋转运动：双臂打开以肩为轴，吸气，手臂从前向后呼气，落臂、反方向吸气，手臂从后向前，呼气落臂。
6.肺部练习：折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸，吸气伸直手臂向两旁打开，尽量打开，踮起脚尖。
7.中背部运动：双臂侧平举，吸气呼气时向左后方转动，吸气回正面，呼气向右方转动，吸气回正面。
8.下背部旋转运动：两腿分开站立，两手扶在髋部上向顺时针、迸时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。
9.开膝运动：上身向下，两手扶在膝上，吸气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面，吸气还原，呼气时下蹲。
腿部如何瑜伽减肥
腿部是比较难减的部位，这里需要一些特殊的运动来达到腿部减肥的目的，比如瑜伽就是一个很不错的选择，这里教给大家三个简单的瑜伽动作，让你轻松甩脂。这套动作需要准备好弹力带。
动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸，用脚掌蹬住弹力带，重复动作;
动作二：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。
动作三：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔,屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面。在进行以上运动时尽量保持匀速的呼吸。
瑜伽小关节热身动作
瑜伽小关节热身动作哪些可以做？腿部如何瑜伽减肥？相信通过今天的分享，大家一定收获满满的，无论是什么事情，只要大家坚持住一定会有效果的，大家不要忘记啦。
