仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用... 腹肌
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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仰卧起坐锻炼腹肌的技巧有哪些?


仰卧起坐锻炼腹肌的技巧有哪些?

现代人基本上都是亚健康的状态,上班时没有活动的时间,而健身就变成了调理身体、放松身体的一种最佳方式。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。每次看到健身房的教练有马甲线都非常的羡慕,而马甲线也不是随便的练出来的。众所周知,仰卧起坐是练马甲线的一种,那么你们知道有哪些需要注意的地方吗?

躺在地上双腿屈膝,左右脚稍分开,与肩同宽,手臂弯曲,放在头下面。练仰卧起坐一定要把姿势练标准,可以起到保护作用的同时,让健身的效果更好。不标准的姿势会给身体留下隐患,前期可能看不出来,长时间了就会发现各种毛病。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹肌肉,消除肚子上的赘肉。做好了卷腹动作就是仰卧起坐的前提。肚子上的肉得到了锻炼,线条也就变得好看了。

头部往腹部卷曲,背的上半部分脱离地面,眼睛往小腹的位置看,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

做仰卧起坐需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到更好的健身效果。用力的时候呼气,放松的时候吸气。这种呼吸法与人们平时的呼吸方法不一样,可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

一般人们在做仰卧起坐的时候是把双手交叉放于脑后,利用手部的力量带动身体,达到起的动作。但是很容易就会造成脖子的拉伤,运动的效果也不是很好,仰卧起坐主要是用腰腹的力量。所以建议大家双手交叉放在胸前。

仰卧起坐身体不能起的过高也不能过低,过高容易给腰椎带来伤害,过低达不到健身效果。与地面刚好成45度角是最合适的角度,腰腹处于最佳用力状态。做任何卷腹的练习,身体与地面45度角都是让腹部肌肉得到最有效的练习的姿势。

仰卧起坐不能做快了,做快了不仅容易拉伤肌肉,也打不到健身的效果。尽量放慢速度,控制腹部的肌肉状态,保持稳定才是最佳的锻炼方法。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但坚持才是王道,如果偶尔做一下是没有什么效果的,在做仰卧起坐的同时配合一些有氧运动,例如快走、游泳等,可以让身条的线条变得更加的好看哦。

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