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集体跳绳比赛规则?
摇绳2人对面站立,手持1条长绳同时向1个方向摇动,运动员排队依次连续从一个摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过,再从另一个摇绳人身后绕过重复上动作,使整个跑动跳跃过程形成1个8字形。以跳跃成功次数排出名次,比赛时间通常为3-5分钟。如规定时间内跑跳过程中有人踩绳,可继续比赛,但不计成绩,比赛运动员的顺序不得更改。
跳绳需注意以下几点:
跳绳过程中,用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚掌或者脚跟落地,以免发生意外;跳绳过程中,身体自然放松,不可过度弯曲身体,同时呼吸要保持一定的节奏;跳绳过程中,大臂贴近身体两侧,肘部稍微外展,注意是用手腕发力,使两手在身体两侧做画圆动作;跳绳的速度快慢和时间长短根据自身情况而定,需要有一个循序渐进的练习过程;运动前后要做热身与拉伸,能够消耗身体内多余的脂肪,使得肌肉变得富有弹性,跳绳结束后也要做拉伸运动,拉伸运动能使得肌肉分布均匀,就算是长时间坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀,只会适当变结实,曲线也会更优美好看。