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锻炼身体运动量不宜过大
体育锻炼会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。运动员在场上猝死的例子不在少于，往往是运动过量造成的。而运动员退役后身体机能的老化问题也不容忽视。
作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。
合理的运动量可以参考一下一些指标数据：
1.是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。
2.是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。
3.是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
另外，自我感觉是衡量运动量的的重要标准。一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。如果锻炼后精力充沛，食欲好说明运动量比较合理，如果运动后感觉特别疲惫，或者食欲不振说明运动过量，需要适当调整运动量。当然如果你是刚刚开始锻炼身体难免会有一个适应过程，这时你需要逐渐增加运动量，循序渐进的锻炼。
