跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所... 跳绳
对进行某活动的耐久能力。具体地讲，耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标，一般可从身体素质和意志方面来讲的。
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骑车和跳绳提高网球体能的好方法
一、骑车能有效锻炼骨四头肌，股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。
1. 至少半小时的快速骑自行车。
2. 弓步下蹲，前后脚分开约1.2米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习。下蹲时注意感受股四头肌的收缩。
3. 快速爬台阶，20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人采用。
二、跳绳可以有效的锻炼耐力和前脚掌的支撑力。
另一个可以提高你的耐力和腿部力量的方法是跳绳。你也可以手中无绳，心中有绳即可。每次坚持跳三分钟休息一次。跳绳最大的好处是可以让你习惯用前脚掌支撑。
三、你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上，没有到位的脚步，一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点：
1. 网球中基本的步法是用小步来移动，当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。
2. 网球中充满了短程冲刺，和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。
3. 好的脚步应该是安静的，除了偶尔在碎步调整时的吱吱摩擦声。
