下面就是小编为大家精心整理的"打网球前怎么热身？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
打网球前怎么热身？
网球是非常剧烈的运动，打网球前最好做一些热身：
1、站立，略微弯曲双膝。
用右手将左臂外侧肘部上方的部位握住。
右手将左臂向身体内侧拉，坚持停留3～4秒钟。
放松后再将右臂缓慢地拉过身体，向左侧肩膀的方向拉伸，直到肩膀外侧和手臂上部产生舒适的拉伸感。
将此动作坚持10秒钟。
另一侧的拉伸方法也是一样的。
2、先将肩膀分别向耳朵的方向耸起，这时颈部和肩膀处会稍稍产生一些紧张感。
将这个姿势保持5秒钟。
然后放松，让肩膀自然下垂。
在做动作的同时，心中默念:“肩膀上升，肩膀下降”。
3、站立状态，略微弯曲双腿的膝盖，弯曲右手肘部，将两手臂放在脑后。
同时用左手握住右手肘。
然后将头部向左移动，身体向左侧弯曲，直到感受到轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10～15秒钟。
两侧重复做同样的动作。
4、十指交叉掌心向上，举过头顶。
向后上方轻轻推动手臂。
让手臂、肩膀以及上背部感受到一定的拉伸感。
让呼吸自然顺畅，并将此姿势保持15秒钟。
5、背朝墙壁站立，身体与墙壁之间的距离维持在30一60厘米。
两脚分开站立，约与肩同宽，脚尖指向正前方。
缓缓地让上半身向后转，直到能将双手放在墙壁上与肩同高的位置。
然后回到起始位置。
接着再向相反的方向转动身体，再次触摸墙壁。
转动幅度以身体感到舒适为宜，坚持这个姿势5～15秒钟。
6、右手握住左脚前部，将左脚脚跟向臀部轻轻拉伸。
将这个姿势保持10～20秒钟，然后换左手和右腿做同样的动作。
7、略微弯曲膝部，脚后跟平贴地面，两脚尖指向正前方，双脚分开站立，与肩同宽。
将这个姿势保持30秒钟。
8、向前移动一条腿，让膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿的膝盖放在地面。
不改变地面上那条腿的膝盖的位置，前脚的位置也不变，尽可能地将髋前部向下压，直到产生拉伸感。
坚持这个姿势10~20秒钟。
换腿练习。
9、站好后，慢慢向下蹲，两脚紧贴地面，脚尖指向前方约15度方向，两脚跟要相隔一些距离，若徒手下蹲有困难，可手扶固定支柱。
将这个拉伸动作维持10～15秒钟。
10、用手、脚尖和膝盖支撑身体。
大拇指向外，其余四指指向膝盖。
在保持手掌平贴地面的同时，将身体向后仰，以便尽可能地拉伸小臂前部。
轻松拉伸5～15秒钟。
放松后再次做相同动作。
11、双脚合十，两手分别握住两脚的脚趾。
轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟部位产生舒适的拉伸感，同时，后背有同样的拉伸感。
将这个姿势保持20秒钟。
12、仰卧躺好，十指交叉后放在脑后，大约与两耳齐平。
缓慢抬高颈部，直到颈后有轻微的拉伸感。
保持这个动作3～5秒钟，然后，缓慢恢复到初始状态。
13、仰卧，腿伸直，左腿弯曲向胸前拉近，左手可放在腿弯处辅助腿部的拉伸，注意用力要适度。
将这个姿势坚持5～15秒钟，右腿的拉伸也是按照相同方式进行。
14、仰卧，向上抬起一条腿，让大腿与身体成90度，腰部与地面贴紧。
将这个姿势坚持10～20秒钟。
另一条腿也用同样的方法做。
15、仰卧，将左膝弯曲90度。
用右手向上拉弯曲的左腿，拉到右腿前侧。
左臂向外伸直。
转头看向左手。
接着，再用右手将弯曲的左腿向下拉，腰部和髋侧部会产生轻微的拉伸感。
保持这个拉伸姿势5～15秒钟，两侧都做同样的动作。
