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《私教跑步攻略》夏日跑步攻略
身体过热是由冷却不足、身体跟不上皮肤水蒸发的需要而产生的。当身体内部温度升高，人体开始流汗，同时更多血液流向温度相对较低的皮肤，在与皮肤接触时血液温度便被降下来。
然而，跑步时身体要通过血液向肌肉输送氧气，因此流向皮肤的血液就少了，这时身体就会出现过热。因此身体内部开始争夺血液，尤其是你想要保持一定速度时。要么血液（和氧气）流向肌肉，少量血液流向皮肤，这样你能保持跑步的速度但却感到过热；要么血液流向皮肤，少量流向肌肉，这样你就不会感到太热但却不得不减速。
脱水是身体通过流汗而失水的过程。流汗时，身体失去水和电解质。所以喝水和含电解质的运动饮料很重要。
所以夏日跑步前，我们必须提前采取必要措施：
1）要在高温湿热天气下跑大概2周时间身体才能适应。
2）记住脱水的迹象不是口渴。一旦你觉得口渴了，身体已经处于缺水状态了。脱水的表现是跑步中和跑步后心跳过快以及尿液发黄发暗。所以谨记跑完步后，要一直小口饮水。
3）跑步过程中，每15-20分钟喝120-240毫升水。
4）跑前跑后称体重。跑完后，体重每降低1斤就要补充大约500毫升水。
5）跑前涂抹SPF值至少为15的防水防汗防晒霜，避免防晒霜流进眼睛里。
6）戴过滤UVA和UVB的太阳镜，戴有遮阳板的帽子。
7）穿浅色、吸水性强的超细纤维面料衣服。
8) 在太阳不是很高的时候或你的影子比你长的时候跑。可以早上跑，气温不那么高，而且空气质量好，但可能湿度较大。中午到下午3点之间不要跑步。
高温引起的不适
一、热痉挛
原因：电解质缺少以及肌肉内乳酸堆积
症状：肌肉痉挛；出汗严重；体温正常
解决方法：喝水和运动饮料，减速，按摩不适部位
二、热疲劳
原因：湿热天气下大强度运动以及缺少电解质
症状：流汗多；血压下降，体温正常或稍高，头晕，恶心，呕吐，身体协调能力下降，甚至晕倒
解决方法：到凉快的地方休息，喝水和运动饮料，如果血压收缩压低于90打120急救；24小时内不要运动，一周内不要在高温下跑步或运动。
三、中暑
原因：湿热天气下剧烈运动，脱水，年纪大，肥胖，穿得太多，在身体不适（如发热）情况下跑步，有心血管疾病，身体调节适应能力差，高血压，服用了安非他命、利尿剂、
β-受体阻滞药（治高血压和心脏病的药物）
症状：高血压（高于106），不出汗但皮肤干燥发红，意识不清醒
解决方法：到凉快的地方休息，脱掉衣服，将冰块放在腹股沟、腋下和颈部
