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传统武术练的是什么，怎么练？
一、专项技术内容
这部分对应的是形意拳实战时该用哪些技术，以及某些技术该怎么用的问题。
1. 拳法技术：
形意的五行拳：劈崩钻炮横，是拳法技术，但不是中国式拳击，千万不能硬拿直钩摆的思路去套。否则崩和炮、钻和横就没法区分了。五行拳的本质是桩架整体变化应用的技术。
练习五行拳应用，必须把身体（桩架）每个部位产生动作及用意都理解清楚，不能当成五种手法去想。形意里对应拳击式打击思想的技术是上、中、下三个力桩。
2. 腿法技术
具体来说，常用的有三风（刮地、卷地、扫边），龙形腿（狸猫上树、龙虎相交），鸡形的展翅腿、敛翅腿，猴形的蹬枝、坠枝等。
3. 膝法
多出于猴形，例如猴挂印。主要有：顶膝、跪膝（追击倒地敌人）
4. 肘法
多见于鼍形、熊形。主要有：摆肘、盖肘、裹肘、砸肘、挑肘等。
5. 胯
胯打几乎在每个动作里都含着。单独表现胯打的经典动作是熊坐坡。
6. 头
头领身撞。头打也是无处不在。典型是虎形的扒心。
7. 膀
燕形的抄水掠波，鸡形的扇膀和熊形的晃膀靠树。
8. 步法
这里指的是实战时用的步法：趟步、圈步、三角、四门、偷步等，此外还有变节奏用的步法和处于绝境时脱困化险的步法。这些步法得是双人对练，才能走出效果来。
9. 冲撞技术
子午式。
10. 控制缠斗技术
内外圈手等
11. 摔法技术
大拧，小盘。
二、 功力强化训练内容
形意拳技术威力的发挥依赖强大的身体能力，所以功力强化训练是非常重要的一项内容。也因为极苦极累，也是现在绝少有人去练的内容。仅列常用的部分。
1. 深蹲。这个已经专门讲过了，就不罗嗦了。
2. 铁牛耕地：练指力和周身大力。
3. 抖杆子：需要按着字诀抖，不同抖法强化不同的劲力。
4. 劈剑点剑：抖杆子主要练的是整体劲，剑诀主要是体会内家拳劲中的精细变化。
5. 抖大绳、抖铁链、抖皮条
6. 打沙袋：沙子跟锯末要按一定比例配比，并不是一味求硬就好。我听说过一位前辈认死理，他用的沙袋是装填鹅卵石的，后来坐了轮椅了。
7. 摩树功：需要选有弹性、韧性的树。不是硬撞硬磕，是摩。把树当人，一个桩架超级沉稳的人。摩树与打沙袋的区别就是树有根，要练拔根之法，可以把以桩破桩的感觉带出来。
8. 打棉球：打轻东西的好处，是打重物不能代替的，出来的感觉不同。这个挺有意思，大家可以自己试试。
三、对练
1. 先从定式定法练习，熟悉动作，熟悉动作到位的位置。如三手炮、磕四手等。
2. 然后配上步法，仍是固定的动作，如五行生克。关键在于动起来时桩架运动不要变形，动作要到位，距离、身位的控制等。而不是熟记招数。
3. 动作和姿势再丰富起来，如挨身炮等。要点同上一条。
那么，不练这些三手炮、五行生克啥的可以不？也可以。只要明白了目的，代替手段多的是，其实很多老前辈也不用这些东西。什么摸肩、抢步、引手等等各种方法很多。
拳击刚开始也是打固定动作啊。明白了道理直接借用过来也可以。
4. 引靶。这是用人练的，过去是陪练穿上牛皮甲，让练者往身上打。现在有护具了，方便多了。这里需要注意的是打点位置，不是随便打，要打固定的点位，求准。其次才是求狠。
先打固定，再打移动，再打对抗。
第一步是练发力的打击技术。第二步是不发力的技术，这阶段才见形意的真章。第三步是二者结合，完成一整套形意拳的攻击技术。形意拳的打法模式就在这个阶段养成。
5. 散手对抗
穿好护具，带着目的打。不是一味的猛打就好，从轻对抗强度开始效果更好。威力是由规范的动作和打法产生的。不是斗狠斗出来的。
（1）先打距离；
（2）再打位置；
（3）再打技术；
（4）再打威力；
（5）建立模式；
（6）随意对抗。
6. 推手练习
这个练习是为缠斗和控制服务。缠斗控制是内家打法的特色之一。
四、核心理念：
1. 脊椎和骨盆才是内家武者的“真身”，脊椎的上下左右波浪等等运动，骨盆的左右舞花等方式运动，是内家拳的“技术”。手脚都是延伸出去的工具。
2. 关注下盘的力量，或者可以说注重腿部力量的运用。腿部相对而言，甚至可以视为另一个身体，其功用十分强大。举例来说，腿作为踢、踹的攻击端，其实作用很有限。但是两条腿发动步法后，是另外一个层次的概念，可以理解为宝马对于古代战将的意义。内家拳的步法不是单纯为了控制距离的，更是协助躯干更好地发挥冲撞、打击等实战技术作用的。
3. 以时间和数量出功夫。时间是两个小时一次起步。数量是500下起步。真练的人的练功量，都在这个数值的一倍以上的。
