米兰（古罗马称为：Mediolanium，意大利语：Milano，英语：Milan）是世界...
2022-12-31 18:43
1
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少...
2022-11-21 15:03
0
仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳...
2022-10-20 21:14
0
曲腿硬拉是双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头...
2022-12-25 12:06
0
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下...
2022-11-20 16:44
0
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开...
2022-10-20 08:50
0
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能...
2022-10-20 21:10
0
伏地挺身(a push-up)，俗称俯卧撑。是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑是训练...
2022-10-13 15:43
0
杠铃推举，是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。
2022-11-09 17:16
0
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作...
2022-10-18 16:00
0
动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后...
2022-12-25 12:04
0
哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两...
2022-10-18 13:51
0
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。
2022-12-25 11:53
0
摆动是以一个基点或枢轴点摇摆。也指绕一定轴线在一定角度范围内的往复运动。
2022-11-07 22:41
1
颈后推举主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌...
2023-03-11 22:01
0
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上...
2022-10-13 15:29
0
