提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异... 提踵
通过锻炼,达到增强身体素质,比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为,都可以被称为健身。

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提踵影响发育吗 负重与否很重要

  提踵会影响发育吗

  提踵影响长高吗?这个主要还是看年龄段以及是否负重来进行分析,如果对于那些已经过了成长时期的人群,那么就不会有什么影响(身高方面)。但如果是青少年那就不一样了,因为青少年脊椎和身高是增长发育时期的,所以长期负重提踵会影响骨骼的生长发育的,所以是建议避免负重的,注意适当的多进行弹跳运动,负重对身高的增长是有明显的影响的,需要尽量避免的。

  如果不负重的话,那么就不会影响的,不管是哪个年龄段的人群都是如此!因为提踵整个锻炼过程是看不到有对身体重大影响的动作,而且单纯的提踵练习是对小腿有积极的影响,主要在塑形和减瘦两个方面。因此大家对于提踵影响发育这个问题,其实只要多些注意,问题不大!

  怎么练习提踵

  1、站立提踵

  提踵的练习可以从站在任何一级安全的台阶边缘开始。要确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。

  直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。

  提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。

  保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。

  2、哑铃提踵

  哑铃站姿提踵首先要借助一个坚固物体保持身体平衡,双脚站于哑铃手柄上,现在轻轻地向前转动你的脚。

  当你双脚在手柄顶部转动时抬起小腿,在顶端时绷紧小腿,稍停一秒。

  然后微微向前转动哑铃,身体下放,得到更好的拉伸。

  哑铃的转动,你需要更加努力的维持身体的平衡,因此可以增强此项练习的有效性。呼吸方法:抬起小腿时呼气,身体下放时吸气。

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