提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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提踵能不能瘦腿 试试这三种方法

  提踵瘦小腿?

  提踵瘦小腿吗?提踵动作就是抬起后脚跟,可以改变线条,但是想达到瘦腿的目的,还是由跑步这种有氧之王来震慑脂肪吧。另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效。

  提踵可以使腿部紧绷,对小腿进行塑形,压腿拉伸可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。事实上对于大多数腿粗的情况,多是由于脂肪囤积造成的,所以经常压腿和提踵可以使松弛的粗腿更加的紧绷有型。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要减肌肉腿的话可以经常对腿部肌肉进行按摩,经常慢跑30分钟以上减腿部多余脂肪。平时可以多做深蹲、压腿、提踵。

  怎么做提踵

  提踵的方法之坐姿提踵:坐姿,调节座椅使大腿与地面保持水平,进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者,因没有身体重力影响,运动强度较低,可一次性做30~50次。

  单脚提踵:身体直立;左手扶墙或扶桌椅,右脚抬离地面,单腿站立;左脚提踵15~30次;换右脚提踵。

  负重提踵:身体直立,双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习,一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致,以免身体锻炼效果不平衡。

  注意事项

  提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。

  当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻炼是一个长期的过程,只有坚持锻炼,才能达到运动目的。

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