提踵瘦小腿？ 提踵瘦小腿吗？提踵动作就是抬起后脚跟，可以改变线条，但是想达到瘦腿的目的，还是由跑步这种有氧之王来震慑脂肪吧。另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效。 提踵可以使腿部紧绷，对小腿进行塑形，压腿拉伸可以通...
2022-11-24 18:02
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提踵作用 提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。 提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康；提踵不受外界因素限制，几...
2022-11-23 17:48
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提踵的方法 1、骑驴式提锺 骑人提踵起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位...
2022-11-23 17:48
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提踵瘦小腿吗 提踵动作就是抬起后脚跟，程度上是可以瘦小腿的，但是在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头...
2022-11-23 17:48
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动作要领： 1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。 2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。 3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。 4、在整个动作中保持膝盖略...
2022-11-23 17:48
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提踵方法 1、坐姿提踵 坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。 2、单脚提踵 身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立...
2022-11-23 17:48
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提踵的三种做法 站姿提踵动作过程： 1、利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！ 2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。 坐姿提踵...
2022-11-21 15:06
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