深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

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怎样做深蹲才能练到臀部肌肉

  深蹲锻炼的部位

  怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案,因为有这么一句话,叫做“无深蹲,不翘臀”,意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。而在实际的训练中,很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉,而是感觉到大腿股四头肌肉。那么怎样做深蹲才能练到臀部肌肉呢?这个问题正是本篇文章要告诉大家的,请往下看。

  对深蹲的分析

  先来说深蹲,深蹲可以说动作很简单,练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了,说说深蹲的站位和角度。

  深蹲的站位:

  第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽,我们叫它为窄蹲。

  第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩,我们叫它为宽蹲。

  深蹲的角度:

  第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲,这种深蹲叫做半蹲。

  第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲,这种深蹲叫做全蹲。

  锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

  分析完深蹲的站位和角度后,下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了,请选择宽蹲和全蹲,并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。

好了,这次对于"怎样做深蹲才能练到臀部肌肉"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

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