下面一起跟小编来看看"如何边看电视边健身"的具体详细信息吧！
动作1、前进式
左膝盖抬起至一个比较舒服的高度，向前迈步，继续做，直到广告时间。
广告时间
1.快步跑：双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。
2.弯曲挺进式：双脚并紧，双手各持一个哑铃，手掌朝前，把右脚向前迈进2英尺，右膝盖弯曲，把左腿朝地面方向放低。（保持右膝盖弯过脚踝，如果不行，就把向前迈的步子迈的大些。）在你放低的时候，弯曲胳膊肘，把哑铃抬向胸部方向，保持胳膊肘与身体靠近。把身体重心压向右脚，重新向后站立，把双脚并紧，把哑铃放低。每两分钟换一下腿，在你需要的时候可以停下来休息。
动作2、踏步加踢腿
原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然后，右腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。继续这样重复做。
广告时间
1.高抬腿：原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。
2.划行式俯卧撑：双手各持一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体延伸，从头到膝盖形成一条直线。
（a）向身体两侧弯曲胳膊肘，慢慢的尽可能的向地面放低身体，保持腹部收紧。（b）保持这个姿势1秒钟，将身体撑起来回到初始位置，右臂做一个划船动作，压挤肩膀，弯曲胳膊肘，朝胸的方向抬起哑铃，保持这个动作1秒钟，然后慢慢的放低哑铃。做另外一个俯卧撑，左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作，在你需要的时候停下来休息。
动作3、横跨步
把右脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离，然后把左脚轻轻的靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离，然后把右脚轻轻的靠向右脚。继续这样连续做。
广告时间
1.靠墙蹲坐侧举：双手各持一个哑铃，后背紧靠住墙，脚尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到双腿成90度角，注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90度，这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起，直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟，然后慢慢的放下。重复做45秒钟。
2.跳爆竹：双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。身体向上跳起，落地时双脚分开，同时把双臂举过头顶。然后跳起，落地时双脚并紧，双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。
3.靠墙蹲坐挤肩运动：保持靠墙蹲坐的姿势（如果这对你来说太困难的话，你可以站起来），把哑铃满满的向上举起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀，直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟，然后慢慢的放低。重复做45秒钟。
动作4、后踢
右脚向身体侧面迈出大概2英尺，同时左脚向后踢。然后放下左脚，向身体侧面迈步，同时右脚向后踢。在踢的同时，双臂前后摆动。
广告时间
1.滑雪式跳高：从一侧跳到另外一侧，就象你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧，在落地的时候膝盖弯曲。跳30秒钟。
2.锻炼三头肌运动：双手放在一个结实的一字的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度。在身后弯曲你的胳膊肘，慢慢的放低身体，直到手臂形成90度角。保持1秒钟，然后撑起身来。重复做45秒钟。
3.手握哑铃扭转运动：坐在地上，双腿弯曲，双脚抬离地面。双手在胸前拿住哑铃末端，慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧，这样做45秒钟。（如果这对你来说太困难的话，你可以弯曲膝盖，把双脚平放在地上）
好了，这次对于"如何边看电视边健身"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
