下面一起跟小编来看看"弹力绳瘦手臂 必备这四个动作"的具体详细信息吧！
弹力绳如何瘦手臂
侧平举：两脚并拢，身体直立，手臂往两侧平伸。拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉。
向上提拉：双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。
前平举：两脚并拢，身体直立，手臂往前平伸。拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉。
前后提拉：双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。
弹力带使用须知
伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。
如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。
不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍。
弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
瘦手臂的方法
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前、向后划圈。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
好了，这次对于"弹力绳瘦手臂 必备这四个动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
