深蹲对男人的好处 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。 深蹲对女人的好处 根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力...
2022-12-25 12:01
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发表于去年的研究发现，任何能增加能量消耗的活动都有可能延长中老年人寿命。这些活动包括家务杂活如吸尘、拖地、擦窗、剪草、带孩子或者散步和做义工等。 该研究发表于《美国医学会杂志》，对302名年龄介于70到84的老年人进行6年随访。能量消...
2022-12-25 11:55
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踮脚尖 这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。 单腿站立 在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切...
2022-12-25 11:54
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仰卧板 仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上...
2022-12-25 11:50
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一、体形和面色：从体型的匀称和健美、肤色的健康可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴的没体形，肯定教不好别人。 二、验证从业资格。目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。 ...
2022-12-25 11:50
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这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。 跑步机 优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运...
2022-12-25 11:50
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坐角式 1.孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。 2.尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。 3.呼气，向前弯曲，翘起颈项。 4.右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。 ...
2022-12-25 11:50
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9：30为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。 10：30扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。...
2022-12-25 11:48
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清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解...
2022-12-25 11:48
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减肉肉膝盖 （吸气）双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。 （呼气）保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。 减胖腹后侧 （吸气）张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面...
2022-12-25 11:47
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