1、有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上...
2022-11-30 18:10
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俯卧撑姿势大全 第一种，传统的姿势，双手掌心向下，双脚趾头部位踮起，然后下压，拉起，这就是一个完成的传统俯卧撑姿势，记住：尽量下压，然后保持整个身体是拉直的，胸部可以尽量靠近地面，但不能触碰。 第二种，难度升级啦，也是传统姿势，但是...
2022-11-27 15:58
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第一种：上斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟动作要领： 1、仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃...
2022-11-27 15:57
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蹲马步的正确方法 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。 ...
2022-11-25 17:14
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蹲马步如何瘦腿 1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲...
2022-11-25 17:11
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大部分学生因为缺乏专业训练知识，导致身体以及技术水平不断的下降，以下是专业训练的方法及步骤，希望对你有所帮助。
前倾身体：身体保持前倾的状态，这样也不至于身体不协调导致摔跤，记住把握姿势的要领速度才会越快。
跑步的过程中有三大要素，（双膝弯曲，背部一定要直，不要弯腰）。同时也要掌...
2022-11-24 18:04
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走路是一个太常见的动作了，确切的说从出生我们就开始在慢慢学习走路，然而你注意过自己的走路姿势吗，说不定你走了这么多年的路，都是错误的。那正确的走路姿势应该是怎样的呢？别急，往下看。
脚后跟先着地：
我们在走路时，尽量脚跟先着地，再将重心移到脚尖，用脚趾跟发力，让前脚掌着地。
抬...
2022-11-24 17:00
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准备投篮的时候，左手是稳住位置，右手发力。左手扶住球的左侧，大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。 ...
2022-11-24 17:00
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哑铃飞鸟手酸怎么办 1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。 2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。 3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘...
2022-11-24 16:59
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仰泳动作要领 入水：应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。 抱水：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小...
2022-11-24 00:03
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