站立或坐于训练凳上，建议初学者选用坐姿练习。1.双手抓住杠铃杆，握距略大于肩宽，杠铃杆触碰胸部上部。2.充分伸展双臂，推杆过头，身体后倾，以便杠铃杆从头前通过。3.到达顶点暂停，默数1、2，控制速度，下放杠铃，避免撞到头，也可以从双臂完全伸展状态开始练习，杠铃下放至胸部为一次动作。
2023-03-11 21:59
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乒乓球握拍姿势是怎样的？让我们一起了解一下吧。标准握法：横握球拍，手掌张开抓住拍柄，拇指和食指分别握在球拍的两侧，中指、无名指和小指握在板柄上面，虎口正中间和虎口正对。横拍握法：中指、无名指和小指自然握住拍柄，拇指在球拍的正面，轻贴在中指旁边，食指自然伸直，斜放于球拍的背面。乒乓球起源于英国，是一项...
2023-03-06 18:03
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很多人发现掰腿很难，但事实上，做右腿掰腿很简单。虽然一开始会有一些困难，但只要你坚持，通过这个过程，那么你是要掰腿还是可以成功减肥。一起和小编来看看吧。那么让我们来学习瑜伽中掰腿的正确姿势。方法很简单，让我们一起学习。掰腿的正确姿势1、首先伸展双腿，注意不要故意摆姿势。2、呼气时，身体重心稍微向后倾...
2023-03-06 18:02
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对于刚生完宝宝的妈妈们来说，选择并且进行一些有氧运动是有利于产后身材恢复的，例如练习一些适合的产后瑜伽恢复动作，但需要注意的并不是所有的瑜伽姿势都适合产后妈妈，一下给大家参考两种适合产后妈妈恢复的瑜伽动作。一、船式（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。（2）深吸一口气，慢慢抬起头...
2023-01-08 19:50
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大部分学生因为缺乏专业训练知识，导致身体以及技术水平不断的下降，以下是专业训练的方法及步骤，希望对你有所帮助。
前倾身体：身体保持前倾的状态，这样也不至于身体不协调导致摔跤，记住把握姿势的要领速度才会越快。
跑步的过程中有三大要素，（双膝弯曲，背部一定要直，不要弯腰）。同时也要掌...
2022-11-24 18:04
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走路是一个太常见的动作了，确切的说从出生我们就开始在慢慢学习走路，然而你注意过自己的走路姿势吗，说不定你走了这么多年的路，都是错误的。那正确的走路姿势应该是怎样的呢？别急，往下看。
脚后跟先着地：
我们在走路时，尽量脚跟先着地，再将重心移到脚尖，用脚趾跟发力，让前脚掌着地。
抬...
2022-11-24 17:00
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准备投篮的时候，左手是稳住位置，右手发力。左手扶住球的左侧，大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。 ...
2022-11-24 17:00
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首先，篮球投篮动作首先要看的是手形，如图，我们可以发现麦迪的投篮手掌几乎是与地面平行的（主要观察大拇指），这说明什么呢？这说明麦迪投篮时肩部发力的比例更大一些。 ...
2022-11-23 17:45
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准备状态下握拍姿势，这个是预备姿势，握拍姿势是拇指靠在拍柄上，其他四个指头向下握住拍柄，要和掌心留一定的空隙。 ...
2022-11-23 16:50
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1、蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。2、自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手...
2022-11-16 20:39
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