运动处方 一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。 二、运动量： 1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度―――运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年...
2022-12-25 12:11
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一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节...
2022-12-25 12:11
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动作要领 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。 注意事项 练习时，保持均...
2022-12-25 12:10
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在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。 开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情...
2022-12-25 12:10
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虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健康的运动。 在美国，静坐已然成为了一种十分fas...
2022-12-25 12:10
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腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、 腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动；腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，在上半 身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够...
2022-12-25 12:10
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（1）用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。 这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。 （2）用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。 这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。 （3）...
2022-12-25 12:10
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为了提高减脂效果，避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，有氧训练的时间切不可过长，每周不要超过5次，每次不宜超过45分钟，最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫，力不从心，影响减肥计划的完成，使减肥效果大打折扣。有氧...
2022-12-25 12:10
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运动，尝试新运动： 正确燃脂，最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗...
2022-12-25 12:10
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它最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健身来说，步行至少有三大好处。 从医学角度来看，从容展步，收...
2022-12-25 12:10
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