一、健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然...
2022-12-25 12:10
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男人长肌肉吃什么 1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。 2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品...
2022-12-25 12:10
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科学的增肌食谱 增肌食谱一： 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 增肌食谱二： 早餐：...
2022-12-25 12:10
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10种增肌食物 1. 蛋白粉 在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。 将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。 2...
2022-12-25 12:09
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一、在饮食方面一定要抓好这3个点： 1、限制膳食热量：900～1800Kcal 减肥最重要的是通过减少热量摄入，来造成机体能量不平衡，迫使身体消耗体内脂肪。但限制膳食不等于节食，每天一定要吃够最低值，一般低能量膳食为：女性每天摄入1...
2022-12-25 12:09
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1.牛肉 想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了。 2.鸡蛋 ...
2022-12-25 12:09
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增肌的食物： 1、乳清蛋白 含丰富乳清蛋白的食物：干乳酪。 乳清蛋白是牛奶的其中一种成分，约占牛奶的20%，但为何补充品都会强调乳清蛋白，主要是因为最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度，进而帮助肌肉修復和成长，此外乳清...
2022-12-25 12:09
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增肌的食物： 1、橄榄油，增肌中的“好脂肪” 许多人都谈“脂”色变，其实不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。由于脂肪有好坏之分，因此，...
2022-12-25 12:09
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科学的增肌食谱 增肌食谱一： 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 增肌食谱二： 早餐：...
2022-12-25 12:09
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增肌训练后吃什么？又要吃多少呢？ 一、训练后补充碳水化合物 存储能量保持能量 我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后， 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃，身陈代谢是较快，在重训后的肌...
2022-12-25 12:08
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