主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

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男人想长肌肉应该怎么吃

  男人长肌肉吃什么

  1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

  2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

  3、藜麦。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。

  4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。如何让肌肉发达?蛋白质也是很重要的。

  男人长肌肉的饮食安排

  早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉、1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)、1杯豆浆或脱脂牛奶、1个馒头(可加红豆腐)、1个苹果。

  第二餐:2个柿子、4个蛋、1个甜马铃薯。

  午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头、200克牛肉或鸡肉、无脂或低脂、牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵,不过有利于消化)、1个大苹、各类蔬菜(应人而意)。

  训练前(第四餐):4个蛋白、1个甜马玲薯、1个柿子、1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)。

  训练后(第五餐):1个香蕉、半个西瓜或其它水果、1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯、(以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足,机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提、热量)。

  晚餐(第六餐):1碗面条或米饭、鱼200G或虾、尽量少用油最好清炖或蒸。

  第七餐:1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂牛奶代替。

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