别担心！教妳简单的游泳健身操，不论是会游泳或者不会游泳，在下水前都应该先做好事前热身运动，藉由身体各个关节的活动，加强体内代谢与血液循环。不仅可慢慢改善日渐变形的身材，更可以预防下水后的不适应症，包括肌肉抽筋与拉伤等状况，也让妳更勇于走...
2022-12-25 11:51
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游泳能减脂吗 不见得所有的人都能借着游泳燃脂，因为比起走路及自行车，他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的...
2022-12-25 11:46
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高血压患者，特别是顽固性高血压，药物难于控制者，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。严重心脏病患者游泳更要慎重，如患有严重的先天性心脏病、风湿性瓣膜病、冠心病、较严重的心律失常等疾病的患者，对游泳只能“敬而远之&rdquo...
2022-12-25 11:44
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游泳后宜休息半小时再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。饭前饭后其实都忌游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 有些...
2022-12-25 11:44
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食物准备不能少： 首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。 其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素...
2022-12-25 11:44
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增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。 增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐（如氯化钠）...
2022-12-25 11:44
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游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复; 而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩...
2022-12-25 11:44
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力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复...
2022-12-25 11:44
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虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果...
2022-12-25 11:44
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水压预防疾病 游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。 日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内...
2022-12-25 11:44
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