洋梨型臀部 洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。 1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这...
2022-11-11 22:22
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一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影。 有氧健身操减肥方式： 不减期 生理期第1-6天(低温期) 身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。 减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建...
2022-11-11 22:22
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有氧健身操分类 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身...
2022-11-08 22:14
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有氧健身操的好处 1、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪...
2022-11-08 22:13
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有氧健身操相信对众多的小伙伴来说，他们在减肥期间可能会频繁的使用。而做有氧健身操的时候，建议选择合适的时间段，一般不超过晚上的10点，当然在饭后三个小时左右再做有氧健身操。
其实对于众多的小伙伴来说，做有氧健身操的时候，最好不要空腹。因为人的腹部特别的空，此时血糖会降低，脂肪很快就能够减少，但特别...
2022-11-08 16:01
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紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
有氧健身操 让全身动起来
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2022-11-02 18:44
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健身健美操有多种风格，一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。1、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。2、根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。3、根据徒...
2022-10-15 12:01
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有氧健身操是具备有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。另外，健身健美操有许多风格，一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈...
2022-10-13 15:22
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