1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 ①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是...
2022-12-25 12:01
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这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。 跑步机 优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运...
2022-12-25 11:50
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１、有氧健身走的身姿： 走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更...
2022-12-25 11:40
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都说一年之计在于春，春季是万象更新、阳气生发的季节，也是体质投资的最佳时机。春季一定要做好养生保健，才能为一整年的健康打下良好的基础。而且，春季气候凉爽干燥，空气清新，这个时候锻炼身体，能排除体内的垃圾和毒素，促进你的新陈代谢，有利于身...
2022-12-25 11:40
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综观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高...
2022-12-25 11:40
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你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。 最适合减去脂肪的有氧运动： 1、球类操 可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。 ...
2022-12-25 11:40
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慢运动健身法之骑自行车 “不限时间、不限速度。 最有效的有养运动，每一小时消耗436卡热量。 施瓦辛格健身：施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以瘦身，而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，所以还能强化心脏功能，防...
2022-12-25 11:40
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锻炼方法 （1）身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。 （2）头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。 （3）用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。 （4）...
2022-12-25 11:40
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开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉...
2022-12-05 18:05
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另一面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。 保持苗条跳法 配合音乐反覆地轻轻跳跃 ...
2022-12-04 19:11
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