在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双脚岔开，左脚有向前推的动作，右手摸到脚踝。
1. 下蹲
双脚打开呈45°，缓慢下蹲双臂放松...
2022-10-20 21:18
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长时间耐力项目是大众喜爱而且经常从事的一类有氧健身项目，主要是有氧代谢供能系统提供运动时的能量，对健身者要求有良好的耐力素质，同时长期的耐力运动也有助于提高健身者有氧耐力能力。耐力项目通常是长时间低强度的运动，该类项目一般强度不大，运动时间长，一般运动中也无间歇等特点。有氧运动可提高机体的摄氧量，增...
2022-10-13 15:40
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消耗热量水平：中至高。受伤机率：低至高，因所采取的种类和级别（低或高强度）而异。主要优点：可分组配合运动；花费不高；不受季节限制；有多种运动方式；对关节压力较小。注意事项：级别的划分可能带来一些不便；需要合适的鞋（慢跑鞋）；需要运动技巧和协调性；目标心率可能只是轻度的升高；需要避免手部承重。
2022-10-13 15:30
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在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双脚岔开，左脚有向前推的动作，右手摸到脚踝。1、下蹲双脚打开呈45°，缓慢下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立时双手上举过头顶并且交叉...
2022-10-17 19:10
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