有氧操一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 很多人觉得跳有氧操就一定要去健身房，其实在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。下面...
2022-12-04 19:11
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第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上...
2022-12-04 19:11
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拉丁有氧操 拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼中获得娱乐享受。...
2022-11-23 17:47
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有氧操到底有什么好处 1、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低...
2022-11-23 16:50
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有氧减肥健身体操的好处 相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减...
2022-11-23 16:50
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什么是水上有氧操 简而言之，水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时，通常由一名健身教练作指导，要么在音乐下进行练习，要么不用音乐作...
2022-11-23 16:50
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减肥的有氧操 1、身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂...
2022-11-23 16:50
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有氧减肥操动作： 1、身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余...
2022-11-23 16:50
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必学的健身操动作 一、手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。 二、腹部运动 (1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直...
2022-11-23 16:49
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进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果，保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个循序渐进的过程，初学者不宜盲目尝试高...
2022-11-23 16:48
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