有氧运动操的分类 有氧运动操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。 冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运...
2022-11-23 16:48
35
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖措施。天气渐暖，...
2022-11-23 16:48
28
什么是“有氧操”？ 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为...
2022-11-23 16:48
59
体形匀称、没有赘肉是大多数人的“终极目标”，很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。而跳有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作...
2022-11-23 16:48
43
有氧操到底有什么好处 1、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低...
2022-11-23 16:48
72
第一套：臀部摇摆+Pony小马跳 Step1双手轻放在你的腰间两侧。 Step2臀部摇摆，两个八拍。 Step3pony往前，左踩点点，右踩点点，左踩点点，右踩点点，共八拍。 Step4可将手举起来摇摆，左手高举时臀部往右摇，共...
2022-11-23 16:48
30
一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。 运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。 二、相扑蹲式 动作要领：双腿分开站稳...
2022-11-23 16:48
74
如何练有氧健身操 1、肩部拉伸运动： 坐在椅子上，双手手指交叉作打开状，放在胸前两厘米处，注意腰板挺直。 然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。 2、头部运动： A：坐在椅子上，左手举起，绕过...
2022-11-23 16:48
36
如何做有氧减肥操？ 什么减肥动作能够达到瘦身的目的？有氧运动对于燃烧脂肪来说一直都是有奇效，想要燃脂塑曲线就一定不能错过下面的这套减肥动作了。 1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力...
2022-11-23 16:48
31
减肥燃脂的有氧操： 屈手摇臂 Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。 Step2：换右手臂重复动作。 开掌外推 Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。 Ste...
2022-11-23 16:48
102
