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有氧操一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。
很多人觉得跳有氧操就一定要去健身房，其实在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。
一：保持苗条跳法：配合音乐反覆地轻跳跃。
1.数1、2抬高膝盖。
2.数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
二：赶走油脂跳法：配合音乐原地踏步。
1.数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。
2.数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
99药剂师温馨提示不要过度运动，运动期间多喝水，以防中暑，特别是夏天季节。
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