有氧操就是我们常说的“健身操”和“健美操”。运动特点是中、低强度的，持续一定时间的全身性运动。对心肺功能的锻炼效果非常好，减脂减肥的效果也很理想。运动过程充满了乐趣。有氧操有别于其他有氧运动的最大特点就是动作优美，变化多样，对身体协调性的锻炼独到。
2023-04-04 19:12
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Step1：转动肩胛骨 1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右 两侧，胸廓充分外扩。 2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。 ...
2022-11-11 22:22
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洋梨型臀部 洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。 1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这...
2022-11-11 22:22
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夏季女性适合做水中有氧操 水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健身教练而进行的一种有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节水中有氧操课程是50分钟，课程主...
2022-11-11 22:22
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减肥有氧操有哪些： 身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 仰卧转腰 仰卧床上...
2022-11-11 22:21
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适合孕中期妈咪的孕动 孕期有氧操很适合孕中期的孕妈咪。因为在孕中期，孕妈咪的身体和精神状况最好，胎儿也处于稳定期，适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以帮助孕妈咪加速消耗热量，防止在这个阶段体重超标，同时，也能很好地提高体力，因为有氧运动有加强心肺功能的作用，能促进身体对氧气吸收的作用，因此...
2022-11-11 22:21
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拉丁有氧健身操如何结合： 时下，许多年青人对单纯的健身操已感到单调乏味，那么就给它加点调料吧——火辣辣的拉丁舞元素，带有异域风情的摇摆动作让健身操变得更加魅力四射。如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的固燥，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身...
2022-11-11 22:21
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有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚...
2022-11-10 21:21
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瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。借着瑜伽体位练习使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其...
2022-11-08 22:14
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孕期有氧运动操： 1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。 2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发力，使身体像上弹起来。手臂要配...
2022-11-08 22:14
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