颈部健身， 起势位：坐位，身体挺直两肩放松，目视前方，双手平放于膝盖。先起势位，缓慢旋转头部至左肩平行，维持5——10秒后放松回原位，稍作停顿再转向右侧，如此重复做1——2次。保持背部挺直...
2022-12-25 12:12
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保护腰椎动作 1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。 2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。 3、中腰部拉伸：双...
2022-11-10 21:19
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强健腰椎动作 动作1：准备一个垫子，身体完全俯卧在上面，首先抬起自己的双手，将其放在大腿两侧，双脚稍微打开，间距是肩部同宽既可以，脚尖着地，然后保持下半身不动，抬起上身，过程当中要尽量让腰部与臀部的角度是最大的，这样对腰椎会有更好强健作用。 动作2：依旧是俯卧在垫子上，与上个动作不同是，两个...
2022-11-10 21:17
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游泳对腰椎有好处吗游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患；游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用。所以，毫无疑问，游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的！所有的...
2022-11-05 18:01
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