腰部健身

  • 办公室有哪些腰部健身法

      二、侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在(90度―150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧...
    2022-12-25 11:39 0 98
  • 非常简单的卧室腰部健身方法

      两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。  2、转胯回旋:  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同...
    2022-12-25 11:38 0 81
  • 放松体操让腰部线条更加优美

      1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做。  2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力。  正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。  放松体操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。例如,采取坐姿进行放松运...
    2022-12-05 18:06 0 81
  • 健腹轮腰很痛竟是因为这三点原因

      为什么健腹轮腰很痛  1、使用腹肌轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势如果长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。  2、腹肌轮的过程中,腰部力量是不能少的,如果锻炼强度过大的话,可能就会导致腰部肌肉...
    2022-11-29 15:34 0 201
  • 完美公狗腰 试试这七个方法

       徒手练公狗腰方法  第一个方法:首先让身体平躺在地面上,伸直自己的双手和双腿,让整个身体在同一条线上,然后同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢,最好是让手掌去触碰到小腿部,如果实在碰不到,尽量靠近。这样锻炼能够有效的收紧、压腹肌,...
    2022-11-24 18:03 0 138