二、侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在(90度―150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧...
2022-12-25 11:39
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两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2、转胯回旋: 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同...
2022-12-25 11:38
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1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做。 2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力。 正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。 放松体操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。例如,采取坐姿进行放松运...
2022-12-05 18:06
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为什么健腹轮腰很痛 1、使用腹肌轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势如果长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。 2、腹肌轮的过程中,腰部力量是不能少的,如果锻炼强度过大的话,可能就会导致腰部肌肉...
2022-11-29 15:34
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徒手练公狗腰方法 第一个方法:首先让身体平躺在地面上,伸直自己的双手和双腿,让整个身体在同一条线上,然后同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢,最好是让手掌去触碰到小腿部,如果实在碰不到,尽量靠近。这样锻炼能够有效的收紧、压腹肌,...
2022-11-24 18:03
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