如何锻炼腰部两侧 1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。 2、哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，...
2022-11-11 22:26
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如何锻炼腰部 方法1：膝盖弯曲以背部着地，臀部离地。将右手放在背弓下，只需要在开始的几分钟做，这样就能感受到腰部肌肉的运动。放松背部。然后将腰弓处向地面按压，坚持3秒，然后松开，重复10次。如果要加强效果，你可以坚持5到10秒。 当你做这项训练时，你应该感觉的到腹部肌肉紧缩。这是腹横肌，它包...
2022-11-10 21:17
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杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。 在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整...
2022-11-10 21:17
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练腰力的方法 首先平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。 俯卧平躺，双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，要一直处于绷直状态。 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡，上身姿势保持不变，缓缓抬起...
2022-11-10 21:17
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1、哑铃硬拉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩胛收缩。 每组15-20次，每次3-4组。 2、哑铃负重仰卧卷腹 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部...
2022-11-10 21:17
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腰部肌肉锻炼方法 1、山羊挺身 身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。 2、负重哑铃体侧屈 身体保持直立，一侧...
2022-11-09 17:15
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缓解腰部扭伤的方法 1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。 2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，...
2022-11-08 22:11
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