这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作如图。首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将...
2022-12-25 12:13
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咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增...
2022-12-25 11:55
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两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。 2、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。 互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，...
2022-12-25 11:54
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第四节肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。第五节站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前...
2022-12-25 11:49
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如能擅于在水面上使用，就能够适当的使用肌肉，被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的，当然膝盖不能弯曲。给予下面的脚适当的刺激，便能够使它柔软。 又，往上抬的腿被拉，一边拉可以使它越修长，可说是一举两得...
2022-12-25 11:41
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呼吸运动： 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。 1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂...
2022-12-25 11:41
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这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作如图。首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将...
2022-12-25 11:38
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走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠...
2022-12-25 11:28
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15日 19:30体操 女子个人全能决赛无电视转播前瞻 16日 19:30体操 男子自由体操决赛无电视转播暂无直播 16日 20:13体操 女子跳马决赛无电视转播暂无直播 16日 20:13体操 男子鞍马决赛无电视转播暂无直播 ...
2022-12-25 11:27
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半个月前，在荷兰鹿特丹的体操世锦赛上，女团丢金后，出现几次失误的江钰源，就曾哭红了鼻子。没想到，昨晚的亚运会女团决赛中，她的表现又一次让人大跌眼镜——高低杠，下时用手撑地；平衡木，直接杠上掉落；自由操，又一屁股坐...
2022-12-25 11:27
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