如何做哑铃卧推 两脚自然分开与肩同宽或略宽，脚尖向前或略外展，两脚踩实地面，膝关节与脚尖方向一致。臀部、腰骶部、肩背部和头部靠紧凳面，保持躯干正常生理曲线，不要耸肩，肘关节自然伸直，但不要锁死，手腕保持正中位，正握闭握哑铃。收腹，挺胸...
2022-12-25 11:22
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哑铃卧推下斜角度推荐 下斜角度15-30度是训练胸肌中下部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），下斜角度在30度时对胸肌最下缘最有效（超过30度力矩就会变得很短）。 所以：要想练胸肌下缘下斜的角度要控制在15度-30度之间。 ...
2022-12-25 11:22
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斜版哑铃卧推做法 上斜哑铃卧推 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。 动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎...
2022-12-25 11:22
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单手能做哑铃卧推吗 当然是可以的，但是必须是要有一定的锻炼基础才行。因为单手卧推大概到100磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量...
2022-12-25 11:22
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哑铃卧推多重 1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 6-12...
2022-12-25 11:21
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平板哑铃卧推标准动作 1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。 2、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨...
2022-12-25 11:21
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哑铃卧推练哪 哑铃卧推动作贯穿于胸部锻炼的整个过程，无论你处于哪个健身阶段。锻炼胸部，但最终趋向于哑铃卧推，原因在于哑铃卧推动作过程中，身体为了保持平衡会使更多的肌肉群参与进来，使身体肌肉能够协调发展。 哑铃卧推动作的完成需要很多肌...
2022-12-23 18:29
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哑铃卧推怎么发力 1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候。 2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。 3、背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬。 4、腰部借力，腰各种向上拱，严重时平...
2022-12-23 18:29
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在家怎么做哑铃卧推 1、上斜哑铃卧推 在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做。 2、坐姿哑铃颈后 坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在...
2022-12-23 18:29
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哑铃卧推30kg够用吗 一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。当然随着锻炼的效果出现的话，自己就要随着改变做出哑铃重量的改变才行，否则不可能有效...
2022-12-23 18:29
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