下面一起跟小编来看看"在家哑铃卧推怎么做 推荐两种做法"的具体详细信息吧！
在家怎么做哑铃卧推
1、上斜哑铃卧推
在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做。
2、坐姿哑铃颈后
坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。
总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！
如何放下哑铃
在家练习哑铃卧推还有一个需要注意的点就是安全性问题，比如如何放下哑铃这个问题，很多细节是需要你知道的，一起看下：
1、用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来（背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量），然后再在哑铃凳上，把哑铃放在双腿上！
2、多人完全想要靠着手臂的力量去往后放置哑铃，这是不明智的！你需要借助双腿的力量，哑铃在大腿上，脚尖往地面轻微垫一下，然后抬腿，哑铃会顺势上升，抬起哑铃，躺下！
3、作完成时，双臂伸直，微微内转，把哑铃调整成对握姿势，然后抬起双腿（屈髋屈膝90度）把哑铃往大腿上靠，然后顺势起身！
在家怎么样健身
1、俯卧撑（20个一组，做4组）。
锻炼主要部位：胸部。
动作过程：
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
2、仰卧起坐（30个一组，做3组）。
锻炼主要部位：腹部。
动作过程：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿，如此连续进行。
好了，这次对于"在家哑铃卧推怎么做 推荐两种做法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
