肩部肌肉调整 动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。 动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂...
2022-12-06 16:30
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大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动专家韦恩·韦斯考特则认为，女性选择减肥的最佳运动方式是"举重"。 他的观点是：增氧运动虽可燃烧人体过多的热...
2022-12-06 16:28
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负重展臂(上臂内侧练习) 动作一： 双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。 动作二： 双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作...
2022-12-06 16:27
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哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以来试试。日常生活中，可以有常见的各种物品经过改造或直接代替哑铃，如：瓶装矿泉水，较厚较重的书本，包包(可装入东西增加重量)，只要有一定重量、用着方便、就可以，全在自己的观察和想象。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。
2022-10-12 21:41
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