由于运动过程中不确定的因素很多，如碰撞、跌倒等都可能带来身体的急性扭伤或者挫伤。遇到这种情况最好先自行处理，减少充血肿胀带来的影响。进行扭伤的处理应遵循以下四个原则：休息 、抬高、压迫、冰敷。
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2022-11-02 18:54
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1.不要立即静止休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动...
2022-11-02 18:54
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跑步对人体有很多益处，而且跑步是人人都可以的运动，但是能从跑步中获得益处的人并不是非常之多。有专家对跑步爱好者跟踪研究发现“跑步贵在坚持”，这也是很多人没有从跑步中获得益处的原因。
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2022-11-02 18:54
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我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。但不知道你是否有仔细观察到，运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。
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2022-11-02 18:54
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跑步的4个要素（耐力、力量、速度和休息）中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给...
2022-11-02 18:53
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你可以进行三种基本的间歇训练，或者说是三种水平范围：快于配速的间歇跑，配速间歇跑，以及乳酸门槛间歇跑。
1.乳酸门槛间歇跑
乳酸门槛间歇跑是赛季初的...
2022-11-02 18:53
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周一：休息或步行。周末你训练得很累了，因此如果你感觉到疲劳或腿有伤，就利用这天来休息。在我的初级训练计划中周一通常都是休息。只有中级和高级跑步者在这天进行训练。
周二：我大多数训练计划中强度训练单...
2022-11-02 18:53
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殊不知孩子生病的原因绝大多数都是因为养育不当所造成的，如果有简单易行的养育和保健方法，妈妈们一定会乐于接受。
以下让宝宝不生病且长高个的简单技巧希望可以帮助妈妈们使用正确的养育方法，宝宝不生病、少...
2022-11-02 18:52
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1.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
2.忌月经期游泳
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2022-11-02 18:51
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一．在海滩游泳安全常识
1.严禁单独游泳，以免发生意外。
2.在海中，若有皮肤受伤出血时，应立即上岸，
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2022-11-02 18:51
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