瑜伽后弯练习有助于我们打开心轮。能帮助我们调节情绪，特别是情绪低落或有抑郁状况的朋友，可以多多练习后弯体式。但是入后弯体式，基本都是由脊柱来完成的，后弯中 70%的体式都发生在腰椎上，稍不注意，容易造成腰椎压力过大，会有腰痛的现象。给大家总结了几点，能有效避免在后弯体式中伤到腰。大家坚持这些原则，建...
2023-01-08 20:09
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大家都听过“不深蹲，无翘臀”这句话，所以很多朋友就开始疯狂的练习深蹲，但随之而来的不是翘臀，不仅没用，还腰酸腿疼。深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多。练得好小翘臀，练错了大粗腿！那么究竟怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰？深蹲常见问题1.抬头很多朋友在深蹲的起身过程中抬...
2023-01-08 20:07
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在瑜伽课上，总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖。比如站立体式膝盖正对第二脚趾，或者，如果你觉得膝盖疼痛，从体式中退出来。强壮你的股四头肌上提膝盖。瑜伽练习，可以逐渐增强膝关节周围肌肉群力量，从而让膝关节得到更好的稳定性和灵活度。所以，瑜伽练习同时具备膝关节的疗愈作用。从另外一方面来说，如果瑜伽练习不...
2023-01-08 20:06
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你是否也想拥有紧致，圆润饱满的蜜桃臀。这个瑜伽可以帮你做到哦，虽然瑜伽以令人放松而闻名，但它也可以带来很大的健身益处。让全身变得健美，并让不同的肌肉群参与，尤其是臀肌。臀肌是我们核心肌肉群中的重要肌肉，臀肌是维持骨盆稳定的重要结构，臀肌无力不但影响美观，更影响功能。现在大部分人久坐导致臀肌无力，下垂...
2023-01-08 20:06
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臀大肌-腘绳肌提升是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双膝跪在瑜伽垫上，找个固定物或者搭档来帮助固定双脚，身体挺直，双臂交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持小腿固定，以膝盖为轴使大腿和上身慢慢下降。注意臀部不要弯曲。
3. 身体接近地面的时候用双手撑地，将身体推...
2022-10-18 13:43
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